الصداع والانواع الكثيرة منه وطرق علاجه
27 أكتوبر، 2018
شاي الزنجبيل
شاي الزنجبيل
8 نوفمبر، 2018
عرض الكل

فيتامين د واهميته للجسم

فيتامين د واهميته للجسم

هل سألت نفسك من قبل عن أهمية فيتامين د وفوائد فيتامين د للجسم والصحة ؟ لقد تعلمنا جميعاً الحروف في المدرسة “إيه، بي، سي، و دي”. و عندما كبرنا عرفنا أن هذه الحروف تشير أيضاً لشيء صالح للأكل و هي الفيتامينات ” أ، ب، ج، د”. وهي لها العديد من الفوائد لصحة الجسم. لذلك علينا معرفة فوائد فيتامين”د” و معرفة كيفية دمجها في نظامك اليومي.

ماهي فوائد فيتامين د

ما هو فيتامين

فيتامين د هو مجموعة من الستيرويدات القابلة للذوبان في الدهون و الذي يساعد على إمتصاص الكالسيوم و الفوسفات بالأمعاء. وعلى عكس الفيتامينات الاخرى، لا نحتاج للحصول على فيتامين د من الأطعمة. المصدر الرئيسي لفيتامين د مصنوع من أجسامنا بمساعدة أشعة الشمس. يمكن لجسمنا أن يجمع كمية من فيتامين د بالتعرض الكافي لأشعة الشمس.

فالأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بكميات كافية لا يحتاجون لتناول مكملات فيتامين د الغذائية لأن الشمس تعزز كمية تخليق كمية كافية من فيتامين د في الجسم. و هناك 5 أشكال من فيتامين د و تعرف بإسم كالسيفرول.

  • فيتامين د1 كمركب جزيئي من الإرجوكالسيفيرول مع لوميستيرول.
  • فيتامين د2 مصنوع من الإرجوستيرول. و يتم تصنيعه في اللافقاريات والفطريات، والنباتات في كإستجابة لضوء الشمس. لكن الإنسان و باقي الفقاريات لا ينتجون فيتامين د2.
  • فيتامين د3 الذي يتكون في الجلد عندما يتفاعل ديهيدرو كوليستيرول مع الأشعة فوق البنفسجية للشمس. و يحتاج الإنسان للتعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة مرتين على الأقل في الاسبوع، و يجب أن تتعرض الذراعين، الوجه و الظهر أيضاً للشمس دون إستخدام أي واقي للشمس له مؤشر أكبر من 3 للأشعة فوق البنفسجية، و ذلك لضمان الحصول على كميات كافية من فيتامين د3.
  • فيتامين د4 و هو داي هيدروجوكسيفيرول.
  • فيتامين د5 يتكون من دي هيدروسيتوستيرول.

 

 

فيتامين د واهميته للجسم

فيتامين د واهميته للجسم

 

 

ومن بين كل هذه الفيتامينات، فإن فيتامين د2، د3 هم الأكثر أهمية. و بالرغم من أن فيتامين د يطلق عليه إسم فيتامين، إلا أنه ليس فيتامين غذائي ضروري لأنه يمكن تخليقه بكميات كافية في معظم الثدييات، بإستثناء القطط و الكلاب. المركب العضوي يطلق عليه لقب فيتامين إذا كان لا يمكن تخليقه بكميات كافية و يجب أن تحصل عليه عن طريق الطعام.

مصادر فيتامين د

هناك 3 طرق للحصول على فيتامين د هي الطعام، أشعة الشمس، والمكملات الغذائية. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس أو لا تقضي وقتاً كافياً في الهواء الطلق، فستحتاج لتناول المكملات الغذائية لتعويض نقص فيتامين د. و الأطعمة التي تحتوي عاى فيتامين د هي:

  • سمك السلمون: 230 وحدة دولية ( وحدة دولية = 0.025 جرام).
  • تونا: 200 وحدة دولية
  • حليب الصويا: 100 وحدة دولية
  • عصير برتقال: 100 وحدة دولية
  • الحليب قليل الدسم: 98 وحدة دولية
  • الحبوب: 40 وحدة دولية
  • البيض: 25 وحدة دولية
  • الجبن السويسري: 12 وحدة دولية

الكمية الموصى بها: يجب على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن ال 70 عام الحصول على 600 وحدة من فيتامين د يومياً، والأشخاص فةق ال 70 عام يحتاجون إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يومياً.

أعراض نقص فيتامين د

غالباً ما تكون أعراض نقص فيتامين د غامضة و غير محددة. الكثير من الناس لا يوجد لديهم الأعراض كلها، فقط يشعرون بالتعب و الأوجاع العامة. و بالرغم من ذلك فإن هذا النقص يعطل الجسم تماماً مثلما يفعل أي نقص في أي فيتامين آخر. و يتم تحديد هذا النقص عندما تحدث تشوهات العظام في الحالات الشديدة.

الأعراض عند الأطفال :

  • الأطفال المصابون بنقص شديد في الفيتامين يمكن أن يصابوا بتشنجات عضلية و نوبات عصبية و صعوبة في التنفس. و هذه المشكلة ترجع لإنخفاض مستوى الكالسيوم.
  • قد يعاني الأطفال المصابون بنقص مستوى فيتامين د من ضعف في عظام الجمجمة و الساقين. تقوس الساقين أو الساق المنحنية غالباً ما تكون أحد أعراض نقص فيتامين د. وقد يشكو الأطفال من آلام العظام و ضعف العضلات أيضاً. و تعرف هذه الحالة المرضية بإسم الكساح.
  • و غالباً ما يعاني الأطفال المصابون بنقص فيتامين د من ضعف النمو. عادة ما يتأثر الإرتفاع أكثر من الوزن. كما قد يواجه هؤلاء الأطفال صعوبة في المشي.
  • الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د قد يواجهون تأخر في نمو الأسنان حيث يتأثر نمو الأسنان اللبنية لديهم.
  • و غالباً ما يكون التهيج الموجود لديهم بسبب نقص فيتامين د.
  • و هم أيضاً يكونون عرضة لمشاكل الجهاز التنفسي. و يمكن أن يتأثر التنفس بسبب ضعف عضلات الصدر.
  • عندما يصبح الكساح شديداً، يمكن أن يسبب إنخفاض مستوى الكالسيوم في الدم.
  • نقص فيتامين د يسبب أيصاً مرض عضلة القلب، وضعف عضلة القلب.

الأعراض عند البالغين

  • في حالة النقص الشديد، قد تعاني من ضعف شديد و ألم شديد أيضاً.
  • قد يسبب ضعف العضلات صعوبة في صعود السلالم، أو النهوض من الأرض، أو النهوض من الكرسي المنخفض. أو قد يجعل الشخص يمشي متهادي في مشيته.
  • يمكن أن تشعر بالألم في العظام عند الضغط عليها.
  • الناس الذين لديهم كسر خفيف في العظام مما يسبب الألم. و يحدث ألم العظام أيضاً أسفل الظهر، في الحوض و الفخذين و القدمين.

نقص فيتامين د

  • يعتبر التعرض لفترات قليلة لضوء الشمس هو أحد الأسباب الرئيسئة و الأكثر شيوعاً لنقص فيتامين د. الجسم يصنع فيتامين د فقط إذا تعرض لضوء الشمس.لا تبقى دائماً في المنزل لأن ذلك سيجعل الوضع أسوأ.
  • تقلل صبغة الميلانين من قدرة البشرة على إمتصاص فيتامين د. و بالتالي فإن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة هم عرضة لخطر نقص فيتامين د، خاصة كبار السن ذوي البشرة الداكنة.
  • يحدث نقص فيتامين د أيضاً إذا فشلت الكليتين في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط. و يحدث هذا عندما يتقدم الناس في العمر، حيث تقل قدرة الكلى على تحويل فيتامين د لشكله النشط.
  • السمنة تؤثر أيضاً على إمتصاص فيتامين د. يتم إستخراج فيتامين د من الدم عن طريق الخلايا الدهنية. لذلك فإن الأشخاص الذين لديهم وزن كبير لديهم في الغالب معدل منخفض من فيتامين د.
  • كما تعوق بعض المشاكل الطبية أيضاً إمتصاص فيتامين د. حيث أن بعض الأمراض مثل مرض كرون و تكيسات المبيض و مرض الإضطرابات الهضمية قد تؤثر على قدرة الأمعاء على إمتصاص الفيتامين من الطعام الذي تتناوله.

يلعب فيتامين جد دوراً هاماً في العديد من وظائف الجسم الرئيسية، و عندما تقل كميته، فإن ذلك يسبب حالة مرضية تعرف بنقص فيتامين د. و هي الحالة التي يصعب التعرف عليها، لذلك فإن الوقاية منها أفضل من علاجها.

كيف تمنع نقص فيتامين د

  • يجب على جميع النساء الحوامل و المرضعات أن يتناولن مكملات يومية 10 ميكروجرام من فيتامين د.
  • يجب على الرضع و الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر إلى 5 سنوات تناول مكملات غذائية لفيتامين د على شكل قطرات لفيتامين د. و قد يحتاج الرضع الذين يتلقون الرضاعة الطبيعية إلى تناول مكملات فيتامين د بداية من الشهر الأول إذا لم تتناول الأم مكملات فيتامين د طوال الوقت.
  • الأشخاص الذين يبلغ عمرهم 65 عام أو أكثر و الذين لا يتعرضون للشمس كثيراً يجب أن يتناولوا مكملات فيتامين د أيضاً بتركيز 10 ميكروجرام يومياً.
  • و بالإضافة لذلك قج ينصح الطبيب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد و الكلى و الأمعاء بتناول مكملات فيتامين د يومياً، كما قد يصفون أدوية معينة لأصحاب البشرة الداكنة.

 

فيتامين د واهميته للجسم

 

 

 

فوائد فيتامين د

فيتامين د له العديد من الفوائد للبشرة و الشعر و الصحة، و التي تشمل ما يلي:

  • يساعد الأمعاء على إمتصاص الكالسيوم، المغذيات ، والفوسفور. و هذا يضمن لك وجود عظام قوية و مناعة سليمة.
  • فيتامين د يمنع لين العظام والذي يسبب ضعف في العضلات و هشاشة العظام. و هو ينتشر لدى الذين يعانون من نقص فيتامين د.
  • توازن الكالسيوم في الجسم و يمنع إلتهاب المفاصل.
  • فيتامين د ينظم ضغط الدم، و يقلل التوتر و الضغط العصبي. كما أنه يخفف من آلام الجسم عن طريق الحد من تقلصات العضلات. كما أنه يقلل من فرص الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
  • كما يساعد فيتامين د على التمييز بين الخلايا، و يساعد في إفراز الانسولين و محاربة الكآبة.
  • فيتامين د يوصى به في العديد من الأمراض. و قد يمنع أيضاً تسمم الحمل عن طريق تحسين وظائف الكلى.
  • كما أنه يساعد في منع السرطان عن طريق التحكم في النمو الغير طبيعي للخلايا السرطانية. و تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص مستوى فيتامين د لديهم فرص إصابة بالسرطان أقل من أولئك الذين لديهم مستوى كافٍ من فيتامين د.
  • يعمل فيتامين د على تحسين قدرة الجسم على إمتصاص العناصر الهامة التي تساعد في فقدان الوزن، خاصة الكالسيوم. إذا كان جيمك يفتقر للكالسيوم، فإن هذا قد يؤدي لزيادة تصل إلى 5 أضعاف في تخليق الأحماض الدهنية. و لكن عندما تكون نسبة فيتامين د في أجسامنا عادية، فإن ذلك قد يساعدك على فقدان الوزن بنسبة 60%.
  • يساعد على تقوية الجهاز المناعي ضد بعض الحالات مثل البرد و الانفلونزا.
  • يحسن البصر عند الأطفال. وجود الطفل ساعتان في الهواء الطلق يومياً ستساعد في نمو العين بشكل صحيح و ستمنع قصر النظر.
  • كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد. مرض التصلب المتعدد يكون أقل شيوعاً في المناطق المدارية حيث يوجد ضوء الشمس بوفرة.
  • يحافظ فيتامين د على نشاط الدماغ حتى في المراحل المتقدمة من العمر. كما أنه يساعد على الحفاظ على وزن الجسم.
  • يقلل من شدة أعراض الربو.
  • يوفر أحد أشكال فيتامين د الحماية ضد الأضرار الناتجة عن التعرض للإشعاع.
  • كما تساعد الجرعات العالية من فيتامين د الأشخاص على التعافي من مرض الدرن في أسرع وقت ممكن.
  • و يحسن فيتامين د التركيز العقلي. الناس الذين يتناولون أطعمة لها محتوى عالي من فيتامين د لديهم ذاكرة فائقة و قدرات أعلى على معالجة المعلومات من هؤلاء الذين لا يتعرضون للشمس كثيراً و يعانون من إنخفاض مستوى فيتامين د.
  • إنخفاض مستوى فيتامين د قد يزيد من خطورة الإصابة بالنوبات القلبية و الوفاة المبكرة.

فوائد فيتامين د للبشرة

حالة بشرتك هي مؤشر جيد لصحتك. و يقدم فيتامين د مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية و المفيدة للبشرة.

  • فيتامين د2 و فيتامين د3 هم الأكثر فائدة لصحة الجلد.
  • الكريمات التي تحتوي على فيتامين د أو المكملات الغذائية له يمكن أن يكون علاج فعال لعلاج الصدفية.
  • فيتامين د أيضاً يساعد في إصلاح تلف الجلد مما يمنع العدوى التي تحدث بسبب إصابات الجلد و يساعد أيضاً في تجديد خلايا الجلد.
  • يعتبر علاج الصدفية هو أحد أشهر إستخدامات فيتامين د للجلد. أعراض الصدفية تشمل الحكة و تقشر الجلد، و التي يمكن أن تعالج من خلال وضع الكريم موضعياً أو عن طريق إستخدام مكملات فيتامين د الغذائية.
  • يحتوي فيتامين د3 على خصائص مضادة للإلتهابات و التي تجعله فعال في علاج الحروق و تلف الجلد و علامات التمدد. و بالتالي يتم إضافة فيتامين د في الكريمات و المستحضرات الطبية للجلد و ذلك لخصائصه المضادة للإلتهابات.
  • تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين د على منع تلف الجلد و الشيخوخة المبكرة للبشرة و ذلك عن طريق تناوله في الوجبات الغذائية أو كمكلات غذائية.
  • يرى بعض العلماء أن فيتامين د ال1ي يمتصه الجسم عن طريق التعرض للشمس قد يمنع تلف الجلد و حروق الشمس عن طريق تقوية الجلد. و لكن من يعارضون هذه النظرية يظنون أن الإفراط في التعرض لأشعة الشمس قد يسبب بعض أنواع سرطان الجلد. و هذا الموضوع يسبب خلاف كبير بين العلماء، لذلك ينصح الأطباء الناس بتقليل التعرض لأشعة الشمس و تناول مكملات فيتامين د لمنع التعرض لنقص فيتامين د.
  • كما أنه يساعد أيضاً في علاج الاكزيما، و يساعد في علاج البشرة الوردية. و يمكن أن تسبب إنزيمات الجلد للذين يعانون من الوردية إنتاج الببتيدات المضادة للميكروبات في شكل غير طبيعي.

فوائد فيتامين د للشعر

واحد من أفضل الطرق للحصول على شعر قوي و سميك هو إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي.

  • يمكن أن يسبب نقص فيتامين د أيضاً تساقط الشعر. تم العثور على فيتامين د في بصيلات الشعر الصحية و لا يوجد في بصيلات الشعر الغير صحية. فيتامين د يقلل من الإجهاد و مما نعرفه سابقاً أن الإكتئاب قد يسبب فقدان الشعر.
  • يعتبر فيتامين د هو مقدنة لنمو الشعر. حيث يعمل على الخلايا الكيراتينية لبدء دورة بصيلات الشعر و تحفيز نمو الشعر.
  • يتحول فيتامين د إلى الكالسيدول عندما يكون موجود في الكبد. و هذا يتم تحويله إلى المزيد من الكالسيتريول في الكلى و هو شكل من أشكال فيتامين د النشط. وهو ما يساعد على تنظيم دورة بصيلات الشعر. و هناك أيضاً مستقبلات لفيتامين د في بصيلات الشعر. و تقوم عملية نمو الشعر بالعديد من العمليات المختلفة و التي يلعي فيها فيتامين د دوراً مهماً. يجب تغذية مستقبلات فيتامين د في بصيلات الشعر في مرحلة النمو. و قد أظهرت بعض الدراسات أيضاً أن منع مستقبلات فيتامين د قد يسبب أيضاً فقدان الشعر. حرمان الجسم تماماً من فيتامين د لن يوفر لك الأساس الضروري لنمو الشعر. لذلك يجب أن يتواجد فيتامين د في بداية دورة نمو الشعر لمنع تساقط الشعر لاحقاً.

 

فيتامين د واهميته للجسم

 

بالنظر لفوائد فيتامين د المتعددة للجسم و البشرة و الشعر، إحرص دائماً على الحصول على جرعات كافية منه أشعة الشمس و من نظامنا الغذائي. كما يمكنك تناول مكملات فيتامين د الغذائية بناءاً على نصيحة طبيبك للحفاظ على صحتك.


شركة تنظيف منازل بالرياض
شركة تنظيف منازل بالرياض
شركة تنظيف بالرياض
شركة تنظيف بالرياض
شركة تخزين اثاث بالرياض
شركة تنظيف بجدة
شركة تنظيف منازل بالرياض
Call Now Button
error: Content is protected !!